Дыхание для снятия стресса

Стресс вызывает учащённое дыхание, повышает пульс и уровень кортизола. Замедленное, контролируемое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление.

Метод «4–7–8»:

• Сделайте спокойный вдох через нос на 4 секунды.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Медленно выдыхайте через рот на 8 секунд.Повторите 4 цикла.

Это упражнение снижает тревожность, нормализует сердечный ритм и помогает быстрее заснуть. Для усиления эффекта можно тренироваться с закрытыми глазами и в тихой обстановке.

Секрет успеха:
Главное — регулярность. Даже 3–4 минуты в день способны заметно снизить уровень стресса. В Robotrainer.ru можно включить специальные программы дыхания для расслабления, где темп задаётся автоматически — это помогает не сбиваться и получать максимальный эффект.