Как увеличить объём лёгких за 2 недели

Большой объём лёгких — это не только преимущество для спортсменов и фридайверов. Он помогает легче переносить повседневные нагрузки, снижает частоту дыхания в покое и повышает общую выносливость. И хотя анатомический объём лёгких изменить невозможно, можно значительно увеличить функциональный объём — то есть способность лёгких полностью наполняться и эффективно использовать кислород.

Как это работает:
Регулярные дыхательные упражнения укрепляют межрёберные мышцы, тренируют диафрагму, улучшают эластичность альвеол и способствуют более глубокому дыханию. Со временем лёгкие начинают использовать больший объём воздуха при каждом вдохе.

План на 2 недели:

• Дыхательная гимнастика утром и вечером. Всего 5–10 минут, но с полным включением внимания.
• Медленный вдох и длинный выдох. Старайтесь удлинять выдох в 1,5–2 раза относительно вдоха — это повышает эластичность лёгких.
• Растяжка грудной клетки. Упражнения типа «кошки» или раскрытия груди стоя у стены помогают улучшить подвижность рёбер.
• Задержка дыхания на выдохе. Она тренирует устойчивость к гипоксии и увеличивает дыхательную ёмкость.

Robotrainer.ru упрощает этот процесс: программа автоматически выстраивает прогрессию нагрузок, контролирует время вдоха и выдоха и позволяет наглядно отслеживать улучшения.