Время, на которое вы можете задержать дыхание, показывает, как организм переносит углекислый газ и нагрузку. Тест занимает несколько минут. Выберите вариант, нажмите красную кнопку, остановите таймер при первом сильном желании вдохнуть.
- Пройдите все три теста: общий итог и кнопка регистрации появятся после третьего. Тесты 1 и 2 можно проходить в любом порядке.
- Тест 3 («После нагрузки») оценивается по сравнению с тестом 1, поэтому сначала пройдите тест 1.
- Между тестами отдохните не меньше 1–2 минут и дышите спокойно.
- Тестируйтесь в покое, сидя или стоя, не после еды и не в воде. Таймер останавливайте при первом сильном желании вдохнуть, не терпите через силу.
- Результаты остаются на полосках, пока вы на странице. Прекратите тест при головокружении.
Как читать результат
1. Проба Штанге: в покое, на вдохе
Сядьте, сделайте вдох и выдох, затем глубокий (не максимальный) вдох, зажмите нос и задержите дыхание. Остановите таймер при первом сокращении диафрагмы (подёргивание живота) или первом сильном желании вдохнуть.
| Результат | Оценка |
|---|---|
| 50 секунд и больше | отлично |
| 40–50 секунд | хорошо (типично для здорового взрослого) |
| меньше 40 секунд | ниже нормы |
Тренированные спортсмены обычно удерживают дыхание на вдохе 60–180 секунд.
2. Проба Генчи: в покое, на выдохе
После нескольких минут покоя сделайте обычный выдох и задержите дыхание. Остановите таймер при первом желании вдохнуть, не терпите через силу.
Здоровые нетренированные люди обычно задерживают дыхание на выдохе 20–30 секунд, спортсмены — 30–90 секунд. Границы оценки в разных источниках различаются (методика и возраст), поэтому результат ориентировочный. Если результат заметно ниже вашего обычного уровня, а при этом есть заболевания сердца или лёгких, обратитесь к врачу. Именно задержку на выдохе тренирует РобоТренер.
Шкала РобоТренера: менее 25 секунд — мало, 25–70 — средне, более 70 — отлично.
3. Проба после нагрузки (по методике Серкина)
Классическая методика: три задержки дыхания на вдохе. Первая в покое, вторая сразу после 20 приседаний за 30 секунд, третья через минуту отдыха. Результаты второй и третьей сравнивают с первой, в процентах.
| Группа | В покое | Сразу после 20 приседаний | Через 1 минуту отдыха |
|---|---|---|---|
| Здоровые тренированные | 45–60 с | больше 50% от покоя | больше 100% от покоя |
| Здоровые нетренированные | 35–45 с | 30–50% от покоя | 70–100% от покоя |
| Скрытая недостаточность кровообращения | 20–35 с | меньше 30% от покоя | меньше 70% от покоя |
Подписи на полосках: меньше 30% от покоя — «слабее нормы», 30–50% — «средне» (типично для нетренированных), больше 50% — «хорошо» (тренированные). Полоска растёт, пока идёт таймер, и показывает итог после остановки.
Что значит ваш результат
Слабо
Организм слишком рано подаёт сигнал «вдохни». Дыхание сбивается раньше, чем устают ноги и мышцы: вы задыхаетесь на лестнице и на пробежке, быстро устаёте и долго восстанавливаетесь после нагрузки. Это не приговор, а то, что можно тренировать: устойчивость к углекислому газу (CO₂) развивается регулярной задержкой дыхания на выдохе.
Средне
Основа есть, но запас по дыханию ограничен. Он проявляется в конце длинной дистанции или тренировки, при ускорении и между подходами в зале. Если вы тренируетесь, а результат упирается в дыхание, именно здесь скрыт резерв.
Хорошо
У вас хороший запас по дыханию. Чтобы удержать его и расти дальше, важна регулярность: без тренировок результат со временем снижается.
Хотите улучшить результат?
Не нужно ничего скачивать: РобоТренер работает в браузере, на телефоне, планшете и компьютере. Вы получаете:
- одну тренировку на 5 ступенях: нагрузка растёт по мере вашего прогресса, выбирать упражнения не нужно;
- таймер и подсказки: что делать и когда, без лишнего контроля процесса;
- автоматическую запись результатов: видно, как растёт задержка от тренировки к тренировке;
- напоминания о тренировке в нужное время;
- тренировку от 3 до 10 минут в день, дома, на работе или в дороге.
Подписка от 100 руб. Начните с вашего текущего уровня.
Улучшить результат: регистрация
Источники норм: вузовские материалы по функциональным пробам (Гомельский государственный медицинский университет; методическое задание по комбинированной пробе Серкина). Значения ориентировочные.